[...] długo ignorowałem pojawiający się ból, myślałem, że to przez dużą częstotliwość treningu i że to tylko "zmęczenie materiału", niestety myliłem się. Mój problem trwa już dwa lata, od półtora roku nie trenuję regularnie, praktycznie wcale. Przez ten czas przechodziłem różne rehabilitacje które nie przynosiły efektów. Ból się znacznie zmniejszył, [...]
[...] jest nastepujacy: waze jakies 72 kg przy 187 cm, Bf mierzone w aptece nie wiem co to wogule mowi to 10,7%.I tak ogolnie cwicze na silowni z rozna intensywnoscia chyba ze 3 lata i moze jak pochodze troche czesciej czyli tak 4 razy w tygodniu to przez jakies 3 dni sie czuje wiekszy a potem kapec i wogule mi nic nie rosnie chocby skały srały jak [...]
Witam ! Od długiego czasu (ok. 2 lata) ćwiczę głównie FBW w różnych konfiguracjach jak również robiłem trening siłowy Wodyna, więc teraz nadszedł czas na splita, którego zresztą dawno, dawno temu męczyłem dość sporo. Chciałbym coś poćwiczyć z priorytetem na ramiona w myśl zasady: albo ja albo one ! Może mielibyście jakieś sugestie co do poniższego [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 na czczo 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: na zimno, bez pompy -biceps: 45.5 -klatka: 127 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(x-mass)(bold, prolka, wins, m-drol)przez 15 tyg bold 400mg/3ed prolka 100mg/3 ed masa po tym cyklu [...]
Witam wszystkich :) Od dwóch lat bez przerwy buduję na siłowni tak zwaną 'masę'. Trzymam skrupulatnie dietę przez 2 lata. (Tłuszcze z ankiety podałem z najbardziej otłuszczonego dnia :) ). Stwierdziłem, że przed tymi wakacjami chciałbym zrobić redukcję. Jest już marzec a więc nie mam zbyt dużo czasu. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy. 1. Jaki [...]
Panowie... chodzi o to: Przez wiele lat jeździłem dużo na rowerze i absolutnie nie robiłem żadnych ćwiczeń na górną część ciała. Dwa lata temu zacząłem pracować fizycznie, dość ciężko, więc trochę się wyrobiłem (5cm w bicu i takie tam :)) Jak powiedziałem mam dość nietypową (moim zdaniem sylwetkę) i chcę resztę ciała dorównać do lepiej [...]
Witam Mam 24 lata i ogromną nadwage. Musze mocno się wziąść za siebie i przez ostatnie dni siedzę na forum i czytam. Układanie diety to dla mnie czarna magia( już się troche rozjaśniło). Wyczytałem, że dieta low carb jest dobra no i zaczełem liczyć moje zapotrzebowanie na kalorie, białka, tłuszcze, bo wg. tej diety to na początku nie powinienem [...]
[...] 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa+sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-trzy lata 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedys ekto,teraz ciezko stwierdzic 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] byłem na rentgenie i nic nie wykazał, lekarze mówią że to 100% korzonki, pójdę jeszcze na USG ale wątpię że coś wykaże. W sumie te problemy z plecami się zaczęły jakieś 2 lata temu jak zacząłem ostro ćwiczyć na siłowni bez pasa MC Przysiady itp. Ale zawsze mi przechodziło po max tygodniu. Jednak teraz bolą już od miesiąca raz mocniej, raz [...]
[...] surowe jajka i to wlasnie bylo przyczyna salmonelli. W ciagu 3 dni schudlem 7 kg a w ciagu 2 tygodni pobytu w szpitalu( kroplówki itd.) stracilem to na co pracowalem przez 2 lata wszytsko doslownie ze mnie uszlo. Po wyjsciu ze szpitala probowalem sie jakos podniesc i zaczac spowrotem treningi ale jakos nie bylo motywacji. Teraz minął już rok od [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 45 prawa 44 lewa KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wiko deka aktualnie oxandrolone i wiko 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: sila zbicie troszke sadla 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Jestem tu nowy takze krotko sie przedstawie na poczatku posta ;]. Mam 23 lata okolo 188 cm wzrostu i 86 kg wagi budowa ciala otluszczona opona troche jest :D mam takze widoczna ginekomastie ale po konsultacji z endokrynologiem kilku badaniach i usg stwierdzili ze to tkanka tluszczowa. Mam pytanie odnosnie sprzetu jaki zamierzam kupic. Chcialbym [...]
[...] a wydolność raczej wzrasta wraz z treningiem. Śpię ok 8 godzin dziennie. Odżywiam się regularnie, stosuje suplementacje BCAA i proteinami na noc. Waże 105 kg i mam 193 - 33 lata wiek. Pisze bo problem senności jest straszny, ciągle mnie zamula. Kawa nic nie daje. Troche działa redbull ale to staram się ograniczać. Proszę o jakąś radę ? Może o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam, 23 lata byłem na służbie przygotowawczej, teraz muszę się przygotować na testy sprawnościowe, wcześniej się przygotowywałem do testów, chciałem się dostać do wojsk powietrzno desantowych, testy zrobiłem na 5, tylko na przygotowanie miałem 5 miesięcy ..., niestety brakło pleców ...... Teraz mam 2 miesiące żeby się przygotować 16 [...]
Zacznę od tego, że trenuje już prawie 3 lata z dobrą dietą.Jednak moją odwieczną zmorą są problemy ze snem.Są to raczej bardziej problemy na tle psychologicznym.Niezależnie jak dobry trening bym zrobił wiem, że jeśli dobrze się nie wyśpię po treningu to stracę spory potencjał przez kortyzol.Złapałem taką blokade.To już trwa prawie rok (wcześniej [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d [...]
Zaczne od tego ze moj staz nasilowni to ponad 5 lat. lata wczesniej przed latem zawsze robilem redukcje i z pomoca przychodzily mi spalacze takie jak tight, thermal pro a nawet efedryna + kawa. Mam tendencje do tycia, sama dieta i silownia plus aeroby bardzo ciezko zbijaja moja wage wiec musze wspomagac sie spalaczami problem w tym ze w zeszlym [...]
